Artículo práctico

Cómo empezar una tarea cuando la estás evitando.

Pensar en todo lo que falta puede hacer que empezar se sienta enorme. Prueba con una acción suficientemente pequeña y concreta.

Artículo psicoeducativo · 24 de octubre de 2026 · Rafa Cruz Psicologo

Material informativo, no sustituye una evaluación ni un tratamiento individual.

Reduce el primer paso.

“Hacer el informe” puede convertirse en “abrir el archivo y escribir tres ideas”. “Ordenar la casa” puede empezar por despejar una superficie.

Un experimento breve.

1. Elige una sola tarea: escribe qué acción observarías si estuvieras empezando.
2. Reserva cinco minutos: este tiempo es una propuesta práctica, no una regla ni una dosis terapéutica.
3. Reduce una distracción: deja listo el material o silencia una notificación.
4. Revisa qué aprendiste: observa si el obstáculo era miedo, cansancio, falta de claridad u otra cosa.

No conviertas el ejercicio en un castigo.

Puedes continuar, ajustar el paso o hacer una pausa. Si no funcionó, esa información sirve para entender el problema. Cuando postergar afecta de forma persistente tu trabajo, descanso o relaciones, puede ser útil explorarlo en consulta.

Para ampliar: CCI: Procrastination. El enlace ofrece información general y no implica afiliación con esta consulta.