Artículo práctico
Una pausa antes de responder cuando estás muy activado.
No siempre puedes elegir cuándo aparece una emoción. A veces sí puedes crear un pequeño espacio antes de enviar un mensaje o tomar una decisión.
Una pausa de orientación.
- Detén la respuesta: deja el mensaje sin enviar o avisa que necesitas un momento.
- Ubícate: nota el apoyo de tus pies y mira tres objetos a tu alrededor. Respira de manera cómoda, sin forzarte.
- Nombra lo que ocurre: “Siento enojo y tengo ganas de discutir”. Describirlo puede ayudarte a distinguir emoción y acción.
- Decide el siguiente paso: pregunta qué respuesta cuida tu seguridad y lo que te importa.
La emoción no tiene que desaparecer.
El propósito de la pausa es darte margen para elegir, no conseguir calma perfecta. Si enfocarte en sensaciones internas aumenta tu malestar, deja el ejercicio y orienta tu atención a algo externo.
Este recurso es para momentos cotidianos de activación. Si hay amenazas, violencia o peligro inmediato, prioriza la seguridad y busca ayuda de urgencia.
Podemos trabajarlo juntos.
La primera sesión nos permite comprender tu situación y definir qué tipo de apoyo necesitas. Atención en línea, en español e inglés.
Quiero trabajarloPara ampliar: OMS: Doing What Matters in Times of Stress. El enlace ofrece información general y no implica afiliación con esta consulta.