Artículo práctico

¿Es un hecho o una interpretación?

Cuando una idea te duele, puede sentirse completamente cierta. Una pausa breve permite mirar qué sabes y qué está suponiendo tu mente.

Artículo psicoeducativo · 24 de octubre de 2026 · Rafa Cruz Psicologo

Material informativo, no sustituye una evaluación ni un tratamiento individual.

Prueba con una situación cotidiana.

Ejemplo: mandaste un mensaje y no has recibido respuesta. El hecho es que aún no contestan. “Ya no le importo” es una interpretación, aunque se sienta convincente.

Un registro en cuatro líneas.

1. Describe el hecho: ¿qué podría observar una cámara, sin explicar intenciones?
2. Anota tu interpretación: ¿qué conclusión apareció?
3. Busca otra posibilidad: ¿qué explicación también encaja con lo que sabes?
4. Elige una acción: ¿qué respuesta cuida tus necesidades sin tratar la suposición como una certeza?

Una alternativa creíble.

No necesitas obligarte a pensar algo positivo. Puedes decirte: “No tengo toda la información. Puedo esperar y después preguntar”. Si el ejercicio se vuelve otra forma de darle vueltas, detente y vuelve a una actividad concreta.

Para ampliar: NHS: Reframing unhelpful thoughts. El enlace ofrece información general y no implica afiliación con esta consulta.